Дайверский форум: Диета Фридайвера - Дайверский форум

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Диета Фридайвера

#1 Пользователь офлайн   veterkirov Иконка

  • Продвинутый пользователь
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 252
  • Регистрация: 15 Сентябрь 12

Отправлено 17 Август 2013 - 07:19

Статья о питании фридайверов. Будет очень многим полезна.

Диета во фридайвинге во многом перекликается с йогой. Вот краткая памятка, на основе которой можно сносно составлять свой рацион.

ПРИНЦИПЫ:

- НЕНАСИЛИЕ - если очень хочется, то полного запрета не должно быть.
- Нельзя есть в раздраженнии, при сильном утомлении, в спешке (классика - твердую пищу пить, жидкую жевать) .
- Умеренность в питании (дробность порции). Прием пищи должен быть закончен тогда, когда утолен голод. (Классика - 1/3 желудка пищей, 1/3 водой, 1/3 свободна для газов).
- Регулярность - интервал (классика - 3 часа, можно до 5 часов).
- Минимальная кулинарная обработка, т.е. 1-2 кулинарных приема. Пища естественная и простая.
- Готовить непосредственно перед употреблением, т.е. нельзя повторно разогревать - теряется энергетика пищи.
- Ужин должен быть легким.
- Нельзя есть/пить горячее или холодное.
- Ограничение соли до 3-10 грамм в сутки
- Питье достаточного количества чистой воды (классика 15 стаканов в сутки, но это для жаркого климата)

ВСЯ ПИЩА ДЕЛИТСЯ НА ТРИ ГРУППЫ

Хорошая пища - способствует хорошему состоянию тела, памяти, духовному росту. Фрукты (свежие, целые, а не кусочки), овощи (предпочтительно те, которые растут под солнцем, а не в земле), молоко и молочные продукты (искл. сильно ферментированные и плавленные сыры, йогурты с длительным сроком хранения), мед, орехи, грибы (в умеренном количестве), ягоды, зелень, крупы, пророщенная пшеница, растительное масло (особенно оливковое, льняное), соя и бобовые, подсушенный хлеб.

Возбуждающая пища - приводит к агрессии, проявлению страстей, снижению контроля над собой, но побуждающая к действию, дающая силы Мясо, рыба, яйца, чеснок, лук, перец, некоторые специи, чай, шоколад (настоящий – не путать с конфетами или тем, что в РБ продают под видом шоколада).

Плохая пища - приводит к расстройствам здоровья, апатии Все жаренное, алкоголь, кофе, повторно разогретая, соленая, маринованная, копченая, консервированная, окрашенная пища, колбасы, сосиски, газированная вода.

источник:http://divers.by
0

#2 Пользователь офлайн   almaz Иконка

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 12 Май 13

Отправлено 17 Октябрь 2013 - 21:21

Привет всем! Вот небольшой рассказ о питании для фридайверов.

Наталия Авсеенко

Чем фридайверу питаться?

Довольно часто топовыми фридайверами используется щелочная диета, которая позволяет сдвинуть точку отсчета закисления организма. Считается, что такая диета помогает увеличить задержку дыхания за счет более позднего момента наступления контракций. Суть этой диеты заключается в том, что для защелачивания мышц необходимо построить питание на основе щелочных продуктов. Их содержание в дневном рационе должно составлять 80 процентов. Остальные 20 процентов могут добираться из группы кислотных продуктов.

Перед глубиной следует исключить из рациона лук и чеснок, т. к. они тормозят процесс сужения кровеносных сосудов. Также необходимо быть осторожными с употреблением молочных, кисломолочных продуктов, т. к. они способствуют выработке слизи, изобилие которой, в свою очередь, мешает успешной продувке. По этой же причине необходимо сократить потребление сахара и сладостей, а также орехов. Эксперты «Академии Апноэ» считают, что капуста и брокколи перед глубиной вредны, а перед статикой очень полезны. Перед глубиной и динамикой также не рекомендуется употребление лимонов. Перед статикой они очень полезны.

Данная диета является эффективной минимум после 2-х месяцев ее применения. Она экстремальна, и с ней нужно быть предельно осторожными.

Щелочные продукты
Наиболее щелочные: ксилитол, лимоны, арбуз, лайм, грейпфрут, манго, папайя, спаржа, лук, чеснок, овощные соки, петрушка, свежий шпинат, брокколи, лимонная вода, травяной чай.

Щелочные: кленовый сироп, рисовый сироп, финики, инжир, дыня, виноград (сладкий), киви, ягоды, яблоки, груши (сладкие), изюм, кабачок, зеленые бобы, сельдерей, салат, цуккини, сладкий картофель (батат), миндаль, оливковое масло, зеленый чай.

Умеренно щелочные: сладкие яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, смородина, виноград (слегка кислый), гуава, нектарин, груши (не сладкие), апельсины, тыква ( не сладкая), морская соль, кислые яблоки, свекла, цветная капуста, картофель с кожурой, малина, клубника + земляника, яблочный уксус.

Наименее щелочные: артишоки, кокосовый орех (свежий), огурец, баклажан, лук-порей, грибы, соленые огурчики (домашние), редиска + редька, натуральный мед, коричневый сахар, вишня, черешня, ананас, персики, морковь, помидоры, свежая кукуруза, грибы, капуста, горох, оливки, маслины, каштаны, дикий рис, просо, козье и овечье молоко / сыр, имбирный чай, оливковое масло, тофу, соевое молоко, соевые бобы, соевый сыр, дрожжи.

Нейтральные продукты: сливочное масло (свежее не соленое), сливки (свежие), коровье молоко, растительные масла (кроме оливкового), натуральный йогурт.

Кислотные продукты
Наименее кислотные: зеленые бананы, ячмень + рожь, голубика, отруби, масло сливочное, сыр, крэкеры, клюква, сушеный кокос, яйца (белок, крутые), ненатуральный мед, сливы, сок из пакетов, приготовленный шпинат, фасоль, тыквенное масло, пшеничный хлеб с отрубями, пшеница, коричневый рис, оленина, пресноводная рыба, творог, домашний сыр, чай.

Кислотные: рафинированный сахар, дикая вишня, ревень, картофель, соевые бобы, кешью, орех пекан, белый рис, кукуруза, гречка, овсянка, рожь, индейка, ягненок, курица, соевый сыр, парное молоко, кофе.

Наиболее кислотные: искусственные подсластители, арахис, грецкие орехи, пшеница, мука, макаронные и кондитерские изделия, белый и черный хлеб, говядина, свинина, моллюски, сыр, пастеризованное молоко, мороженое, пиво, вино, мучные изделия, прохладительные напитки.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

источник: http://www.ruf.ru



0

#3 Пользователь офлайн   kos Иконка

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 74
  • Регистрация: 05 Май 13

Отправлено 28 Декабрь 2013 - 18:05


Правильное питание фридайвера
Занимаясь фридайвингом – нырянием без специального снаряжения, задерживая дыхание, спортсмен должен придерживаться особого рациона питания. Здоровое питание фридайвера строится на тех же принципах, что и йога. Если есть желание что-то съесть, даже запретное, съешьте. Лучше не приниматься за еду, если вы находитесь в плохом настроении, торопитесь или утомлены.

Не ешьте много, остановитесь, когда чувствуете, что утолили голод. Употребляйте пищу часто, но небольшими порциями. Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее трех часов. Продукты должны быть близки к своему естественному состоянию, не старайтесь готовить долго и продолжительно. Приготовив пищу, сразу же съешьте ее.

Изображение

Разогрев пищи приводит к потере ее энергетики. Исключите из рациона продукты в холодном или горячем виде, выбирайте средние температуры. Употребляйте соль в незначительных количествах. Не забывайте утолять жажду большим количеством чистой воды, до пятнадцати стаканов ежедневно.

Все продукты можно условно подразделить на три группы. Хорошая пища – улучшает состояние организма, способствует ментальному развитию. К таким продуктам относятся фрукты (их следует употреблять в свежем, а не переработанном виде и целиком), овощи (выбирайте те, что насыщаются солнечной энергией, а не растут в земле). Отдайте предпочтение молочным продуктам, грибам, орехам, продуктам пчеловодства. Употребляйте больше каш, хлеба и зелени.

Будоражащая пища – увеличивает силы, побуждает к активности, но и вызывает агрессию. Это пряности и специи, рыба и мясо. Плохая пища, ухудшающая здоровье, снижающая настроение. Любая пища, подвергшаяся большому количеству кулинарных манипуляций, излишне соленая или копченая, а также жареная, ненатуральная, алкоголь.


0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей