Дайверский форум: Гипоксическая Тренировка - Дайверский форум

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Гипоксическая Тренировка

#1 Пользователь офлайн   almaz Иконка

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 12 Май 13

Отправлено 22 Май 2013 - 19:44


Гипоксическая тренировка - мои впечатления
Наверное, правильно говорят, что первое впечатление иногда бывает обманчивым. Вот и я, когда первый раз пришел на гипоксическую тренировку, в первые минуты был слегка разочарован - мягкие кресла, небольшие столики, приборы, к которым подведены гофрированные шланги и маски (ну, хоть это знакомо). Такая, почти домашняя обстановка, поначалу не впечатлила. Довольно быстро убедился, что это именно тот случай, когда первое впечатление, действительно, обманчиво.

Уже после первых курсов дыхания обедненной смесью, с удивлением отметил значительное увеличение времени статического апное. Кстати, раньше я такой результат получал только после предварительной основательной "вентиляции". Лично у меня, когда сидел "под маской", возникало чувство легкого опьянения и, немного кружилась голова. Но это все мелочи. Во-первых - все быстро проходило, а во-вторых, после гипоксических тренировок - значительно сократилось время входа в апное, а состояние организма напомнило то, в котором я находился, когда совершал регулярные погружения на море.

При гипоксической тренировке лучше не предпринимать никакого вмешательства в сам ход процесса тренировки - не стоит задерживать дыхание (в попытке понизить частоту своих сердечных ритмов и изменить показатель оксигенации). Я пару раз попробовал - тут же "сторожевой" прибор давал контрольный звонок, и сам процесс дыхания обедненной смесью прерывался. Лучше спокойно сидеть и дышать, а уж организм сам приспособится к такой тренировке.

Для меня, как для любителя подводной охоты (рыбы, как известно, чувствуют вибрации, исходящие от охотника), важно уметь, при необходимости, быстро войти в состояние этакой эмоциональной отстраненности, когда ты одновременно и находишься в этом мире и, в то же время, как бы вне его. Благодаря гипоксическим тренировкам я сейчас довольно легко могу это сделать. Так что, это оказалось хорошим бонусом к главному результату - довольно значительному увеличению продолжительности времени на задержку дыхания под водой (в динамике, и в статике).

источник: http://www.shluz.ru



0

#2 Пользователь офлайн   veterkirov Иконка

  • Продвинутый пользователь
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 252
  • Регистрация: 15 Сентябрь 12

Отправлено 30 Ноябрь 2013 - 10:28


Гипоксические тренировки во фридайвинге.
На сегодняшний день одним из самых интересных и результативных методов, применяемый для подготовки спортсменов высокого уровня является метод гипоксической тренировки. Список спортсменов, использующих гипоксические тренировки впечатляет. Среди них: Майкл Фелпс — выдающийся американский пловец, единственный в истории спорта 14-кратный олимпийский чемпион и 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне, рекордсмен мира по плаванью Эд Мозес, многократный победитель Тур де Франс Лэнс Армстронг и многие другие. Среди фридайверов Мэнди-Рэй Крукшанк и Ант Уильямс являются одними из тех спортсменов, кто использует гипоксические тренировки.
На сегодняшний день различают следующие методики подготовки спортсменов:
"Живи высоко - тренируйся внизу " – ("Live High, Train Low" - LHTL)
Тренировка в среднегорье (Altitude Workouts – AW)
Интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) (Intermittent Hypoxic Training – IHT).
В статье с сайта deeperblue.com передан опыт Марка Харриса. Марк опробовал на себе метод интервальной гипоксической тренировки. Его персональный рекорд в статике перед началом гипоксических тренировок составлял 6.30. Гипоксические тренировки повышают уровень гемоглобина, гематокрита и гемоглобиновую массу. Количество гемоглобина определяет кислородную емкость организма т.е. сколько кислорода организм может доставить и запасти. Один грамм гемоглобина может переносить до 1,39 мл кислорода. Так же было доказано, что гипоксические тренировки значительно улучшают кислородный обмен в организме. Это лишь немногие свойства гипоксической тренировки, но хочется больше внимания уделить опыту Марка Харриса. Марк проходил 3-недельный курс интрвальной гипоксической тренировки. Интервальная гипоксическая тренировка характеризуется периодами гипоксии и нормоксии, сменяющие друг друга. По мере акклиматизации гипоксический этап у Марка был уменьшен с 12% до 9%.
После завершения курса был повторно пройден гипоксический тест.
Результаты показали значительное улучшение состояние кислород транспортной функции крови, а также состояние адаптационных систем. На 48% (увеличилось время снижения насыщения артериальной крови кислородом до 80 % со 113 секунд до 167 секунд), а восстановление улучшилось на 122% (с 80 секунд до 36 секунд). Кстати восстановление играет важную роль в период сразу после задержки дыхания. Быстрое восстановление может помочь снизить риск таких состояний как LMC (самба) или блэкаут. Марк также заметили разницу в тренажерном зале. Наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений в покое и при физической нагрузке, отражающие большую величину ударного объема.
Заключительный тест проведенный в конце 3-недельного тренировочного цикла - сухое статическое апноэ. Как его описывает Марк: "Мой предыдущий персональный рекорд был 6:30 сек. После 3-недельного тренировочного цикла статика улучшилась на 30 секунд. Кроме этого у меня не было признаков LMC (самба). Я чувствовал, что мог бы пойти еще дальше, но чувствовал, что 30 секунд - достаточно существенный скачок".
Вот еще один отзыв олимпийского чемпиона, мирового рекордсмена, чемпион мира по плаванию брассом на 50 и 100м Эда Мозеса, (США):
«Начал спать в гипоксической палатке в январе.Менее чем через три месяца устанвил три личных рекорда, включая мировые рекорды в 50-и 100-метровом брассе. ”SanDiegoUnionTribune, сентябрь 2001”.
Совместно с цетром горной подготовки Hypoxico у Вас появилась уникальная возможность в Москве под контролем высококвалифицированных специалистов осуществлять гипоксические тренировки. Скоро и мы сможем поделиться своим опытом с сообществом DeeperBlue!

По материалам сайта DeeperBlue.com
источник: www.aqualibrium.ru
0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей