Дайверский форум: Задержка Дыхания - Дайверский форум

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Задержка Дыхания

#1 Пользователь офлайн   Cergey Иконка

  • Пользователь
  • PipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 24 Январь 11
  • ГородПРИВОЛЖСК

Отправлено 27 Январь 2011 - 17:56

ЗАНИМАЮСЬ ДАЙВИНГОМ НО ХОТЕЛ БЫ НАУЧИТСЯ НЫРЯТЬ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ НО ПОКА ДОЛЬШЕ МИНУТА ДВАДЦАТЬ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЛЁГКИЕ ВЕРНЕЕ КАК ЭТО ДЕЛАЮТ ФРИДАЙВЕРЫ :(   
0

#2 Пользователь офлайн   admin Иконка

  • Администратор
  • Группа: Администраторы
  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 13 Май 10

Отправлено 27 Январь 2011 - 18:02

надувать воздушные шарики, и будете как этот дядя:

0

#3 Пользователь офлайн   Cergey Иконка

  • Пользователь
  • PipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 24 Январь 11
  • ГородПРИВОЛЖСК

Отправлено 28 Январь 2011 - 14:11

 А ЧТО ВСЕ ФРИДАЙВЕРЫ ШАРИКИ НАДУВАЮТ ИЛИ ИЩЁ КАК МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ЛЁГКИЕ,Я СЛЫХАЛ ОЧЕНЬ БОЛЬШУЮ РОЛЬ ИГРАЕТ ПИТАНИЕ,И САМ ПРОБОВАЛ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ДОЛЬШЕ ЗАДЕРЖИВАЕШСЯ,


0

#4 Пользователь офлайн   DEKO Иконка

  • Пользователь
  • PipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 13 Декабрь 10

Отправлено 02 Февраль 2011 - 18:14

Правильное питание, тренировка в домашних условиях (навыки йоги оч. помогают) плюс бассейн.
0

#5 Пользователь офлайн   Cergey Иконка

  • Пользователь
  • PipPip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 24 Январь 11
  • ГородПРИВОЛЖСК

Отправлено 08 Февраль 2011 - 12:09

НАСЧЁТ ТРЕНИРОВОК ДОМА МОЖНО ПО КОНКРЕТНЕЙ
0

#6 Пользователь офлайн   Александр Иванович Иконка

  • Новичок
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 03 Март 12
  • ГородХерсон

Отправлено 03 Март 2012 - 14:16

Просмотр сообщенияCergey (28 Январь 2011 - 14:11) писал:

А ЧТО ВСЕ ФРИДАЙВЕРЫ ШАРИКИ НАДУВАЮТ ИЛИ ИЩЁ КАК МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ЛЁГКИЕ,Я СЛЫХАЛ ОЧЕНЬ БОЛЬШУЮ РОЛЬ ИГРАЕТ ПИТАНИЕ,И САМ ПРОБОВАЛ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ДОЛЬШЕ ЗАДЕРЖИВАЕШСЯ,


На пустой желудок дольше, т.к желудок тоже мышца и ей для работы нужен кислород - а переработка пищи не очень легкая работа...
0

#7 Пользователь офлайн   veterkirov Иконка

  • Продвинутый пользователь
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 252
  • Регистрация: 15 Сентябрь 12

Отправлено 17 Август 2013 - 07:14

Вот хорошая статья о задержке дыхания во фридайвинге и подводной охоте.
Статья описывает механизмы апноэ (задержка дыхания), а также методы улучшения показателей во фридайвинге и подводной охоте.

Человек существо дышащее. Кислород, окисляя питательные вещества, играет ключевую роль в поддержании жизни. Мозг, лишенный кислорода, а следовательно, притока энергии, отключает сознание через 10 секунд, а через 3-8 минут наступают необратимые нарушения. Мышцы человека в подобной ситуации выдерживают 1-2 часа.

Цель фридайвера замедлять скорость обмена веществ для более долгого нахождения под водой.


Факторы, влияющие на интенсивность основного обмена и потребления кислорода:
  • Время суток. Обмен веществ (читай потребление кислорода) возрастает утром и снижается ночью. Именно поэтому ночные погружения даются легче, чем днем.
  • Физическая и умственная нагрузка. Обмен веществ возрастает с увеличением нагрузок. Основной орган, влияющий на обмен - мышца. Причем при умственной работе увеличение обмена веществ обусловленно не потребностями мозга, а рефлекторным увеличением мышечного тонуса. Попробуйте порешать сложную задачку, а через несколько минут проследите за своим телом. Мышцы напряжены и зажаты. Есть прямая связь между умственным и мышечным напряжением.
  • Прием пищи. Обмен увеличивается во время приема пищи и ее последующего переваривания. Ускорение обмена происходит до 4-6 часов Особенное увеличение происходит, если принятая пища содержит высокое количество белка. (время увеличивается до 12-18 часов). Если вы претендуете на рекорд по апноэ или планируете трудную глубинную охоту, то имеет смысл отказаться от мяса, рыбы, грибов и др. белковых продуктов за сутки до предполагаемого мероприятия.
  • Температура окружающей среды. Увеличение обмена веществ происходит в случае выхода человека из диапазона нейтральной температуры (35-37°С). Причем при охлаждении обмен возрастает больше, чем при нагревании.
  • Работа печени. 50% обмена веществ обусловлено работой печени, остальное - работой мышц в покое. Следовательно, если не нагружать печень (алкоголь, жирная пища, лекарства, токсины) и научится максимально релаксировать, можно значительно снизить показатели обмена веществ, а значит и потребление кислорода.


Способы снижения потребления кислорода:

Начинающий подводный пловец всплывает на поверхность задолго до наступления гипоксии (кислородного голадания). Его мозг дает повелительный сигнал на начало вдоха. Более опытные пловцы умеют подавлять этот сигнал и наиболее полно используют кислород, накопленный в организме.

Его запасы примерно составляют:
  • запасы чистого кислорода в легких 1000 мл
  • кислород в крови 1000 мл
  • кислород тканевых пространств 250-300 мл
  • кислород в миглобине (переносчик кислорода в мышцах, обуславливает красный цвет мышц) – 200-300 мл
  • кислород мертвого анатомического пространства (воздухоносные пути: бронхи, трахея, носоглотка) - 50 мл

Всего около 2500 мл чистого кислорода.

Многие читали про нырятельный рефлекс млекопитающих: замедление частоты сердцебиения, сужение сосудов конечностей и приток крови к мозгу и сердцу. Рефлекс вызывается погружением лица в холодную воду. У человека данный рефлекс выражен наиболее слабо из всех млекопитающих. Тем не менее рядом приемов можно ускорить появление и выраженность нырятельного рефлекса млекопитающих.
Для удобства я разделил приемы на условные группы по органам-потребителям кислорода

Сердце. Сердце потребляет 24-30 мл в минуту чистого кислорода в покое и 100-120 мл в минуту при мышечной нагрузке. Существует зависимость потребления кислорода от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Потребление кислорода зависит от дительности каждого сокращения умноженного на частоту сердцебиений. Уменьшая частоту мы сокращаем потребление.
В организме человека есть блуждающий нерв. Он отвечает за многие органы и их функции, в том числе и за частоту сердечных сокращений. Нервные центры, отвечающие за сердце находятся на шее. Это сино-каротидные узлы в составе блуждающего нерва. Они располагаются по бокам шеи под углами нижней челюсти. Там проходят сонные артерии и можно прощупать пульс. Если перед погружением помассировать эту зону в течении 7-10 секунд, то частота сердечных сокращений снижается с 70-80 до 40-60, у некоторых до 30 в минуту. Если сочетать этот метод с опусканием лица в холодную воду, то эффект наступает быстрее и более выражен.

ВНИМАНИЕ! Лицам, имеющим аритмии в кардиограмме этот метод противопоказан, как, впрочем, и занятия фридайвингом и/или подводной охотой.

Сердце, в отличии от других мышц, не умеет работать в условиях кислородного долга. т.е. при прекращении подачи кислорода возникают сбои в ритме, остановка сердца и смерть.

Мозг. При активной работе мозга увеличивается потребленеие кислорода, за счет рефлекторного увеличения тонуса мышц. Важно уметь максимально расслаблять мышцы, а без эмоционального покоя этого не сделать.
Существует такой закон: чем большая свобода движений в какой-либо части тела, тем большая часть мозга задействована в процесс. Наибольшей свободой у человека обладают кисти рук и мышцы лица. Умея их расслаблять фридайвер или подводный охотник «выключает» из активной работы 2/3 мозга. Вызывается состояние покоя и релаксации, снижается потребление кислорода.

Мышцы. Большинство спортсменов из наземных видов спорта, постоянно тренирующихся на выносливость способны без специальных приемов задерживать дыхание на 3-4 минуты. Мышцы способны работать в долг, т.е. практически не расходовать кислород. При задержке дыхания мышца способна на в 2-3 раза большую работу, чм при дыхании. Но потом требует компенсации кислородного долга хорошим кровообращением и усиленным дыханием. Вспомните штангиста – он не дышит при поднятии штанги и как он дышит потом. Максимально быстро кислородный долг возващается при глубокой релаксации и медленном ровном дыхании.

Дыхательный центр. Это участок мозга отвечающий за автоматизм дыхания и желание вдохнуть или выдохнуть. Существуют способы обмануть дыхательный центр. Однако помните! У этого обмана есть предел, за которым лежит потеря сознания.

Первый способ обмана – гипервентиляция. К сожалению, частое дыхание не приводит к увеличению запасов кислорода в организме подводника. В норме у человека в крови насыщение кислородом составляет 95-98 %. Даже если от частого дыхания у фридайвера отметка насыщения достигнет 100%, то количество кислорода увеличится незначительно. Почему же при гипервентиляции можно дольше находиться по водой? Все дело в том, что желание вдоха вызывает на первом месте концентрация углекислого газа в крови, на втором кислотность крови, и на третьем концентрация кислорода. При частом дыхании, особенно до появления мурашек на коже или головокружения в крови фридайвера или подводного охотника падает концентрация углекислого газа. Возникает ситуация при которой кислорода в организме становится так мало, что мозг отключает сознание до того как возникает желание вдоха. Особенно опасно гипервентилироваться при нырянии на глубину более 8-10 метров. Происходит неадекватная оценка запасов воздуха, приводящая к печальным последствиям (Жюль Корман, Хосе Рамелата, Дима Ковальчук, Игорь Буданов).

Другой способ обмана – переключение внимания. Дыхательный центр уже «кричит» о вдохе, а сознание концентрируется на внешних объектах. Качании водорослей, игре солнечного света, рыбках.... на чем угодно, но не на желании вдохнуть. медитативные техники помогают в этом как нельзя лучше.

Третий способ – дыхательные движения при закрытой голосовой щели. В легких всасывание кислорода происходит неравномерно. В нижней части более быстро и полно, в верхней медленнее. Делая дыхательные движения при закрытой голосовой щели, фридайвер перемешивает воздух в легких (тем самым более полно всасывая кислород) и раздражает механорецепторы легких (они улавливают движение и давление). При этом в мозг поступает обманный сигнал, что мол вдох-выдох был сделан и поводов для паники нет.

Краткие советы для подводных охотников и фридайверов.
  • Нырять легче ночью, чем днем.
  • Погружения следует делать при спокойном состоянии нервной системы
  • Гидрокостюм должен быть подобран «по погоде». Не должно быть излишне жарко или холодно.
  • За сутки перед погружением нежелательно употреблять белковую и жирную пищу, исключить алкоголь (подробнее смотри в статье диета фридайвера и подводного охотника)
  • Перед нырком опустить лицо в воду на 10 секунд и помассировать шею в области пульсации сонных артерий, глубоко и медленно дышать.
  • Максимально расслабьтесь, уделив особое внимание мышцам лица и кисти.
  • Непосредствено перед нырком делайте не более 4-х глубоких вдохов с максимальным выдохом.
  • Во время нырка концентрируйтесь на внешней среде, а не на желании вдоха. Тренируйтесь в медитации.
  • При появлении желания вдоха начинайте всплывать (особенно с глубины). При этом делайте дыхательные движения при закрытой голосовой щели.
  • Постоянно тренируйте мышцы на выносливость, не забывая про релаксацию.

0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

2 человек читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых пользователей